איך לשתות יותר מים?

אם הגעתם לכאן אתם כנראה מודעים ליתרונות הרבים שיש למים להציע כמו מערכת העיכול, ערנות, הפחתת מחלות שונות ואפילו תרומה לירידה במשקל. בכל זאת חשוב לזכור שגוף האדם מורכב מ-65% מים ויש לכך הרבה סיבות.

בזכות 7 הטיפים הבאים תוכלו להגביר את שתיית המים שלכם במהלך היום יום גם אם חייכם עסוקים ומרובים במשימות.

1.קחו אתכם בקבוק מים לכל מקום

הרבה פעמים אין לנו כוח לקום מהכיסא ולעזוב את העבודה רק כדי לשתות מים, אז אנחנו פשוט מוותרים על התענוג ולא שותים (לפעמים במשך שעות ארוכות).

כדי למנוע את המצב הזה, קחו אתכם בקבוק מים שילך ביחד אתכם לכל מקום ותוודאו שהוא תמיד מלא, ברגע שנגמרים לכם המים לכו ישר למלא את הבקבוק שוב ואל תחכו לרגע שבו תהיו צמאים שוב.

2.שתו מבקבוק ולא מכוסות חד פעמיות

הרבה מחקרים כבר הוכיחו שכמות המים ששותים מבקבוק גדולה יותר מאשר כמות המים ששותים בכוס חד פעמית. יתרון נוסף הוא שבאמצעות בקבוק תדעו בדיוק כמו מים שתיתם וכמה מים נשאר לכם כדי להגיע ליעד השתייה היומי שלכם.

3.שתו מים בטמפרטורת החדר

רוב האנשים שותים אך ורק מים קרים, אבל ידעתם שהרבה יותר קל לשתות מים פושרים? בימי הקיץ החמים ניתן מדי פעם לשתות מים קרים כדי לצנן את הגוף, אך חשוב להקפיד שרוב השתייה תגיע ממים פושרים – כך תוכלו לשתות הרבה יותר.

4.התחילו עם מטרות קטנות

אם כיום אתם שותים רק חצי ליטר ליום, יהיה לכם קשה להעלות לשני ליטר ביום למשך זמן רב. רוב האנשים מציבים לעצמם יעדים מאוד גבוהים, מתייאשים וחוזרים לשגרה הרגילה שלהם.

אל תעשו את הטעות הזאת והציבו לעצמכם מטרות קלות-בינוניות, לדוגמה: אם מישהו שותה כיום חצי ליטר ביום, עליו להציב לעצמו לשתות ליטר במשך כל יום למשך שבועיים. לאחר מכן יוכל לעלות לליטר וחצי ולשני ליטר.

5.אפליקצייה שמזכירה לכם לשתות – Water reminder

היעזרו באפליקציה כדי שלא תשכחו לשתות כל זמן מסוים שתגדירו באפליקציה. האפליקציה תשלח לכם תזכורות ותסייע לכם להגיע ליעד השתייה היומי שלכם.

6.אכילת אוכל חריף

אוכל חריף גורם להרגשת צמא, ברגע שתתחילו לשלב אוכל חריף במהלך היום תהיו צמאים יותר. ניתן לשתות 2-3 כוסות מים בקלות לאחר ארוחה עם אוכל חריף – רק אל תגזימו עם כמויות החריף.

7. שלבו שתייה עם הרגל אחר

תוכלו להגביר את כמות המים שאתם שותים ביום אם תשלבו שתיית מים עם פעילות אחרת שאתם עושים מספר פעמים ביום כמו הליכה לשירותים, שתיית קפה, או לפני כניסה לפגישה.

לא אוהבים מים

במידה ואתם לא אוהבים את הטעם הניטרלי של מים, הפכו את טעמם של המים למרענן יותר על ידי הוספת נענע, מלפפונים, מיץ לימון, וכל מה שתרצו. שלבו כל פעם בחירה שונה וגלו איזה טעם מועדף עליכם ביותר.

איך מים מסייעים לירידה במשקל?

מים תורמים לתחושת השובע של הגוף ויכולים לעזור לכם לאכול פחות במהלך הארוחות. שתו 2 כוסות מים חצי שעה לפני שאתם אוכלים ותוכלו לראות שכמויות האוכל בארוחה יורדות.