למה חשוב לעשות ספורט בחיי היום יום?
כותבת המאמר: הכתבה נכתבה על ידי מאי זיצר, דיאטנית קלינית. לבניית תוכנית תזונה מותאמת אישית עם מאי לחצו כאן
למה כדאי לעשות ספורט?
נרשמתם לחדר כושר או לחוג כושר חדש ואתם "מפספסים" מדי פעם, או שאתם חושבים על להירשם אך, חוששים שלא תצליחו להתמיד בפעילות גופנית סדירה לאורך זמן? בדיוק בשביל הרמנו את הכפפה, ורשמנו את המאמר הזה, בו תלמדו למה חשוב לעשות ספורט ואיך הוא יכול לעזור לכם לבריאות.
פעילות ספורטיבית הוכחה כמועילה במאות מחקרים שונים, היא בעלת יתרונות בריאותיים רבים ביניהם: חיזוק שרירי הגוף והלב, שיפור מצב הרוח, סיוע לירידה במשקל ועוד. והסוד הגדול שבעזרתו תוכלו להתמיד בשגרת האימונים שלכם הוא: לבחור את הספורט שמתאים ונכון לכם.
נפש בריאה בגוף בריא – סיפור אישי
לפני כמה שנים לא התאמנתי בכלל, אני חייב לציין שמאז שהתחלתי להתאמן חיי השתנו מקצה לקצה. השרירים גדלו, הגוף קיבל צורה חטובה ושרירית יותר, ההרגשה הפנימית שלי השתפרה, חל שיפור בהערכה עצמית ובביטחון ואיתם עוד יתרונות נוספים. אם תשלבו פעילות ספורטיבית בחיי היום יום שלכם, גם אתם תוכלו ליהנות מהיתרונות האלו.
השלב הראשון: שילוב ספורט באורח החיים שלכם
השלב הראשון הוא לייצר רשימה של 5-10 ענפי ספורט שונים שמעניינים אתכם. לאחר מכן, עליכם לצמצם את הרשימה ל 3 סוגים שאתם מרגישים שיותר מתאימים לכם. נסו את כולם, ובחרו את סוג הספורט שאליו אתם מתחברים.
אנחנו ממליצים להתחיל מסוג פעילות ספורטיבית אחת, ולאחר תקופה מסוימת לנסות לשלב סוג נוסף. יכול להיות שתבחרו בסוג ספורט שדורש ציוד מסוים, כמו למשל: רכיבה על אופניים או גלישה. אנחנו ממליצים בתור התחלה לא לרוץ לקנות ציוד יקר ואיכותי, אלא, להשתמש בציוד של אחרים או לשכור ציוד. חשוב לשים לב שאתם מתחברים לסוג הפעילות ונהנים ממנה לאורך זמן.
השלב השני – התמדה
החלק החשוב ביותר בספורט הוא התמדה. בפעמים הראשונות בהם תבצעו את הפעילות הגופנית שבחרתם תרגישו התלהבות ורצון לספר על כך לכל העולם. אך, לאחר כמה אימונים התרגשות הזאת יורדת ואתם צריכים להמשיך לבצע את הפעילות הגופנית שבחרתם וליהנות ממנה.
ברגע שתתמידו עם הפעילות הספורטיבית שלכם היא תהפוך להרגל
לאחר 3 חודשים התחביב הופך להרגל קבוע ובשלב זה יהיה כבר קל הרבה יותר להתמיד ולעשות את הפעילות הגופנית בצורה סדירה. בנוסף לכך, תבחינו בשינוי בריאותי וגם תשתפרו ברמת הביצוע שלכם בענף הספורט בו בחרתם.
השלב השלישי – אורך חיים
שלב זה הוא השלב הקל ביותר, אתם כבר עושים פעילות גופנית סדירה בימים ושעות קבועות וכבר נוצר סוג של הרגל. כל מה שנותר הוא להמשיך ולהשתפר. אך מה צריך לעשות במידה ואתם מרגישים ש"נמאס" לכם לעשות את אותו הדבר פעם אחר פעם?
זה השלב שבו ניתן להוסיף או לשנות פעילות גופנית נוספת, על מנת שלא יהיה משעמם ותוכלו להמשיך בשגרת האימונים שלכם. נסו לבצע את התרגיל שנתתי לכם קודם, רשמו רשימה של ענפי ספורט שמעניינת אתכם ותנסו לבצע סוג אחר של פעילות גופנית.
4 טיפים שיעזרו לכם להתמיד בספורט
- פרטנר לאימון: חבר לאימון יכול להוסיף המון, הוא יגיע ביחד אתכם, יתאמץ כמוכם, וייתן לכם את המוטיבציה להמשיך כשקשה לכם. אך שימו לב, חשוב לבחור את הפרטנר הנכון לאימון, אחד שיגיע בזמן ולא יבריז, אחד שרוצה לשנות את אורך החיים שלו ביחד אתכם. כלי זה יכול לעזור לשמור על שגרת אימונים סדירה.
- בחרו יום ושעה הגיוניים: אם אתם עובדים המון שעות ונמצאים במשרד עד הערב, הסיכויים שתלכו למכון ב 21:00 הם נמוכים מאוד. לכן, נסו להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או לבחור יום פנוי שבו אתם יוצאים מוקדם יותר ממקום העבודה שלכם.
- גוונו את סוגי האימונים: גיוון של סוגי האימונים מדי פעם יכול לסייע במידה רבה על התמדה בפעילות גופנית, לא כל פעם אתם רוצים לרוץ או להרים משקולות, ולכן גיוון הפעילות יכול לסייע לכם רבות בהתמדה. נוסף לכך, אתם תוכלו לעשות את סוג הספורט שאתם באמת רוצים באותו הרגע, וככה תוכלו להמשיך לבצע פעילות מהנה שתגרום לנפש סיפוק.
- מצאו חלופות לאימון: אם הספורט שבחרתם הוא ריצה ויש בחוץ סופה שמלווה בגשם רב, זה יכול להוות מכשול כשמנסים להתמיד בספורט, ולכן תוכלו לעשות אימון כוח ביתי במקום בעזרת משקל גוף או יוגה. מצאו חלופות ואל תוותרו על האימון.
פעילות גופנית מפחיתה מתחים
פעילות גופנית היא כמו תרפיה חיובית לגוף, היא מאזנת ומרגיעה את הגוף על ידי שחרור האנדורפינים במוח בעת ביצוע ספורט ואף עוזרת לשיפור הריכוז.
זה לא קשה למצוא זמן לפעילות גופנית
כל מה שאתם צריכים זה לעשות הוא תכנון יומי או שבועי מראש. לא סתם המנכ"לים הגדולים ביותר פועלים לפי לו"ז. תכננו מראש את הסדר היומי שלכם וקבעו באיזה שעה אתם מתכננים לעשות פעילות גופנית, ככה תוכלו להבטיח לעצמכם זמן פנוי שתוכלו לשלב בו ספורט.
פעילות גופנית מונעת מחלות
ביצוע פעילות גופנית לעיתים קרובות מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית ומפחיתה משמעותי את הסיכוי לחלות במחלות לב או התקפי לב. בנוסף פעילות גופנית יכולה למנוע סוכרת ולחץ כולסטרול בדם.
פעילות גופנית עושה טוב למערכת היחסים
בזכות פעילות גופנית תוכלו להגדיל את מסת השריר, לגרום לחיטוב הגוף, ובנוסף תהנו מביטחון עצמי גדול יותר. פעילות גופנית יכולה לעשות פלאים למערכת היחסים שלכם.
לסיכום
פעילות גופנית היא בעלת יתרונות רבים לגוף ולנפש ולכן כדאי לכם לשלב אותה בחיי היום יום שלכם, כל מה שצריך זה לדעת איזה ספורט הכי מעניין אתכם ופשוט להתחיל.
כותבת המאמר: הכתבה נכתבה על ידי מאי זיצר, דיאטנית קלינית. לבניית תוכנית תזונה מותאמת אישית עם מאי לחצו כאן
