למה חשוב לשתות מים? המדריך המלא 2024

הידעתם? גוף האדם מורכב משני שליש מים! שגרת היום יום של אנשים רבים היא עמוסה ואינטנסיבית ולכן יוצא שהם שוכחים לשתות מים במהלך היום או שותים מעט מאוד. במאמר זה נסקור את כל הסיבות לכדאיות שתיית המים ואיך היא עלולה להשפיע לכם על הבריאות.

איך אפשר לדעת אם אתם שותים מספיק מים

הדרך הקלאסית והטובה ביותר לדעת אם אתם שותים מספיק מים היא דרך השתן.ראשית בדקו את מספר הפעמים בהם אתם הולכים לשירותים במהלך היום, אם אתם שמים לב שאתם הולכים פעמים מועטות בלבד זה אומר שאתם מיובשים ולא שותים מספיק.

הדרך השנייה לבדוק אם אתם מיובשים היא על ידי צבע השתן. אם צבעו של השתן הוא לבן או בהיר, מצבכם תקין, ככה זה אמור להיות. במידה וצבע השתן הוא צהוב או צהוב כהה זה מעיד על כך שאתם מיובשים ואתם צריכים להגביר את שתיית הנוזלים במהלך היום. לעיתים צבע השתן יכול להיות גם כתום, זה יכול להעיד על ויטמנים שונים ממאכלים שאכלתם או על מחלות שונות.

*בכל מקרה של כאבים או ספק יש להיוועץ באיש מקצוע מומחה.

האם אתם רעבים או צמאים?

יצא לכם אי פעם לפתוח את המקרר או הארון, ולא למצוא מה אתם רוצים לאכול או לנשנש? בדרך כלל זה סימן שאתם צמאים ולא רעבים. דבר זה יכול לקרות מכיוון שלפעמים מנגנון הרעב והצמא מבלבלים את הגוף ולכן אתם נוטים לחשוב שאתם רעבים שלמעשה אתם בכלל צמאים. שימו לב, חשוב לפתח מודעות לרעב וצמא ולהבחין בהבדלים ביניהם.

חשיבות המים לפעילות גופנית

כשאתם עושים פעילות גופנית אתם מאבדים הרבה נוזלים דרך זיעה ומאמץ פיזי גדול והרבה פעמים שוכחים לשתות מים בסיום הפעילות הגופנית. חשוב לשתות 3-4 כוסות מים על כל שעה של פעילות ספורטיבית על מנת להחזיר את הנוזלים שאבדו במהלך האימון בחזרה לגוף.

כמה מים צריך לשתות ביום?

כמות הצריכה היומית משתנה בין גברים לנשים בעקבות המבנה הביולוגי השונה. הכמות המומלצת לגברים היא כ- 3 ליטר מים ביום והכמות המומלצת לנשים היא כ- 2.2 ליטר מים ביום.

חשוב לשים לב:

הכמות הרשומה מתייחסת לכלל הנוזלים שצריכים להיכנס ביום לגוף ולא רק לשתיית מים. אפשר להכניס מים לגוף באמצעות מזונות שונים כמו ירקות ופירות המכילים הרבה מים במסווה של מזון.

אילו פירות וירקות מכילים הרבה מים?

פירות המכילים שיעור מים גבוה: מלון, אבטיח, דלעת, אפרסק, תפוח, ענבים, אשכולית, אפרסמון, תפוז, דובדבן

ירקות המכילים שיעור מים גבוה: מלפפון, עגבניה, קישוא, פלפל, גזר, שעועית ירוקה, סלק.

איך למנוע מצב של התייבשות

על מנת למנוע מצב של התייבשות יש לשתות מים באופן סדיר, הטיפים הבאים יעזרו לכם לשתות יותר מים בשגרת היום יום שלכם:

1. לשתות כל זמן מוגדר: פתרון פופלארי הוא לשתות כוס כל שעה עגולה. השיטה טובה בעיקר אם יש לכם זיכרון מעולה.
2. שעון מעורר: שיטה נוספת היא לשים שעון מעורר שיזכיר לכם לשתות מים כשהגיע הזמן וכך לא תשכחו.
3. שתייה זמינה: הצטיידו בבקבוק ליטר וחצי משלכם על מנת שלא תשכחו לשלב מים במהלך היום. טיפ זה יסייע לכם בעיקר שאתם נמצאים בחוץ ואין בר מים זמין.

היתרונות של שתיית מים מרובה

שתיית מים מרובה יכולה לשפר את מערכת העיכול, למנוע עצירות ולסייע לזרימה תקינה של השתן ועל ידי כך הגוף יכול להוציא את כל הרעלים שאינו זקוק להם עוד.

כמה מים צריך לשתות בזמן היריון?

כמות המים התקינה במהלך ההריון היא בין 2-2.8 ליטר ביום שזה בין 8-10 כוסות מים ביום. חשוב לזכור שבמהלך הריון הגוף זקוק לכמות מוגדלת של מים שמכיוון שהמים מזינים גם את העובר. במידה ולא נצרכת כמות מים מספקת הדבר עלול להוביל לצירים מוקדמים, לכן כדאי להשתדל הימנע מכך בכל מחיר.

תרומת שתיית מים להרזייה במשקל

מים יסייעו לכם להרגיש את תחושת שובע מהר יותר במהלך הארוחה. במידה ותשתו חצי ליטר מים חצי שעה לפני כל ארוחה תרגישו יותר שבעים ותאכלו פחות שתאכלו ללא שתיית מים מוקדמת.

מים מתמי 4 או מברז

אם אתם שמים לב שאתם שותים מעט מים ולא מצליחים להבין למה, יכול להיות שזה קשור למקור המים שלכם. נסו להחליף את המקור שאתם שותים ממנו כיום לשני, טעם מי הברז הוא טעם יותר מתכתי מכיוון שהמים בו לא מסוננים וטעם המים המסוננים הוא נטול טעם.

שתיית יתר – הרעלת מים

הרעלת מים זה מצב שבו נוצר זיהום עקב שתיית כמות מים גדולה בפרק זמן קצר שעלולה לגרום לבחילות, כאבי ראש וישנוניות. לספורטאים ואצני מרתון יש סיכוי מוגבר יותר להרעלת מים בעקבות הפעילות הגופנית המאומצת שהם מבצעים ולכן יש לשים לב לא לשתות יותר מדי בפעם אחת. אדם בריא ילקה בהרעלת מים אם ישתה יותר מ-3 ליטר מים בבת אחת.

לסיכום

שתיית מים חשובה למערכות הגוף השונות ולשיקום הכללי של הגוף. אך יחד עם זאת, חשוב לשתות בצורה מתונה ולחלק את שתיית המים לאורך כל היום על מנת להנות מהיתרונות של המים.