למה צריך לשתות מים בהריון
תקופת ההיריון היא תקופה משמחת ומרגשת מאוד שמלווה בהרבה תסמינים ומצבי רוח משתנים. אך יחד עם זאת, חשוב לזכור שיש תינוק שצריך לדאוג לו ולתת לו את כל המשאבים שהוא זקוק להם כדי להתפתח בצורה תקינה.
ישנן הרבה נשים שאינן מקפידות לשתות את כמות המים המספקת עבורן ועבור התינוק שלהן, מה שעלול להוביל לתופעות לוואי או לסיכון התפתחות התינוק. בעזרת הטיפים הבאים תוכלי להבטיח לך ולתינוק צריכה מספקת של מים כדי שההיריון יעבור בנחת ועם כמה שפחות תופעות לוואי.
כמה צריך לשתות בזמן היריון?
בתקופת הריון מומלץ לשתות בין 2-2.5 ליטר ביום מכיוון שהמים אמורים להספיק גם לאם וגם לתינוק. סך הנוזלים שאישה צריכה לשתות במהלך הריון עומד על 3 ליטר, אבל מדובר על סך הנוזלים שמגיעים גם דרך מזון וירקות.
*הכמות המומלצת הזו תקפה רק במידה ומזג האוויר הוא נעים ואת לא מבצעת פעילות גופנית מאומצת, במידה ואת משלבת ספורט על בסיס קבוע יש להגביר אף יותר את צריכת המים.
מה מומלץ לשתות בהיריון?
הנוזל המומלץ ביותר לשתייה במהלך הריון (ובכלל) הוא מים. במידה ואת רוצה לגוון את טעם המים נסי להוסיף מעט מיץ לימון, נענע או פלחי מלפפון חתוך.
במידה ואת בכל זאת מרגישה דחייה למים, נסי לשתות את המים בעזרת קש – מחקרים רבים מצאו ששתיית מים עם קש היא קלה יותר מאשר שתיית מים מכוס.
מתכון למים עם עשבי תיבול:
מרכיבים:
- קנקן מים (1 ליטר)
- 1 מלפפון
- מיץ מ-1 לימון
- 1 צרור נענע
הוראות הכנה:
- שוטפים את המלפפון, פורסים אותו לעיגולים ומכניסים לקנקן המים.
- חותכים את הלימון לחצי ושופכים את מיץ לימון לתוך קנקן המים.
- שוטפים היטב צרור נענע ומוסיפים לקנקן המים.
- מצננים במקרר למשך שעה (אפשר גם פושר), מערבבים ומגישים, לרוויה!
כמה טיפים להגברת השתייה
1.קחי איתך בקבוק מים לכל מקום: זה אמנם קצת מביך להודות בזה, אך רוב האנשים לא שותים מים במהלך היום יום בגלל עצלנות. הימנעי מכך על ידי לקיחת בקבוק מים צמוד שילך איתך לכל מקום ותמיד יהיה מלא.
2.שתיה ביחד עם פעולות נוספות: בחרי כמה פעילויות במהלך היום שיזכירו לך לשתות מים כמו הליכה לשירותים, לפני ארוחה, או כל בוקר. כך תוכלי להגביר את צריכת המים היומית מבלי לשים לב.
3. בדיקה עצמית: בדקי עם עצמך כמה מים את שותה היום על ידי מעקב במשך יומיים או שלושה. לאחר מכן, תרשמי לעצמך תוכנית הדרגתית שבעזרתה תוכלי להעלות את כמות שתיית המים לאורך הזמן ועמדי בה.
איך מים מסייעים בהקלה על תופעות ההיריון?
מניעת מיגרנות: על ידי שתיית כמות מספקת של מים תוכלי למנוע מיגרנות מבעוד מועד.
התייבשות: בדיוק כמו עם המיגרנות, שתיית מים מספקת תוכל למנוע הגעה למצב של התייבשות וסיכון העובר עם מחסור במים.
עצירות: בעקבות תוספי תזונה שרוב הנשים נוטלות במהלך ההיריון עלולות להיווצר קושי במהלך יציאות. שתיית מים בכמות מספקת תסייע למנוע את העצירות.
מניעת עייפות: בעזרת שתיית מים תוכלי להרגיש ערנית ורעננה יותר.
סימני מתיחה לאחר לידה: לא פעם ניתן לראות סימני מתיחה לאחר לידה בעקבות התרחבות הבטן. ניתן למנוע ולהפחית סימנים אלו באמצעות הקפדה על שתייה מספקת של מים במהלך ההיריון.
