10 רעיונות מעולים לארוחות בוקר המכילות פחות מ-300 קלוריות

רוצים להכין ארוחת בוקר אך נגמרו הרעיונות? הנה לקט של הצעות לארוחות בוקר מגוונות ומזינות שתוכלו להכין בדקות ספורות של עבודה לצד כוס תה או כוס קפה חמה.

ארוחת בוקר היא לא רק טעימה במיוחד, היא גם מזינה את הגוף וממלאת אותו באנרגיה. ואם עוד לא שכנענו אתכם, ידעתם שארוחת בוקר יכולה גם לעזור לכם להישאר מרוכזים ומחזקת את הזיכרון? בין אם אתם מחפשים רעיונות לארוחות מהירות לבית או למשרד, או ארוחות לילדים, כאן תמצאו את כל סוגי המאכלים – החל מפנקייקים אווריריים ועד לטוסט עם גבינה צהובה נמסה.

ארוחת בוקר שמכילה פחות מ-300 קלוריות היא אפשרות נהדרת למי שמחפש ארוחה קלילה, טעימה ודלה בקלוריות. בדיוק בשביל זה הכנו לכם לקט של 10 מאכלים שכדאי לכם להכיר ולהכין לארוחת הבוקר שלכם הבאה שלכם:

1. מעדן מוזלי בריאות

מרכיבים

גביע יוגורט 0%-3% (200 גרם)

2 כפות גרנולה

כפית דבש

אפרסק חתוך לקוביות / תפוח חתוך לקוביות / 6 תותים חתוכים לקוביות / 3 פרוסות של אננס חתוכות לקוביות וכו'.

אופן הכנה

1. מרוקנים את תכולה היוגורט לקערת הגשה.
2. מניחים מעליו גרנולה, דבש ופרי לבחירתכם.

קלוריות: 300 קל'

2. דייסת שיבולת שועל

מרכיבים

חצי כוס שיבולת שועל

כוס מים

כף סוכר

אופן הכנה

1. מניחים את שיבולת השועל והמים בסיר קטן.
2. מבשלים ומערבבים תוך כדי עד לקבלת מרקם סמיך.
3. מעבירים את הדייסה לקערה, מוסיפים סוכר, מערבבים ומגישים.

קלוריות: 270 קל'

3. כריך עם אבוקדו וביצה

מרכיבים

2 פרוסות לחם קל

חצי אבוקדו בינוני

ביצה

מלח פלפל לפי הטעם

אופן הכנה

1. מבשלים את הביצה בסיר קטן עם מים רותחים מומלחים למשך 10 דקות.
2. מעבירים את הביצה למי קרח, מקלפים ופורסים לפרוסות.
3. מועכים חצי אבוקדו בקערה ומתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.
4. מניחים פרוסת לחם קל על צלחת, מעל מורחים אבוקדו, מניחים פרוסות של ביצה קשה, מתבלים במלח פלפל לפי הטעם ומניחים פרוסת לחם מעל.

קלוריות: 300 קל'

4. פנקייק גבינה

מרכיבים

2 כפות קמח תופח

חצי גביע גבינה לבנה 3%-5%

ביצה

כפית סוכר

אופן הכנה

1. מערבבים בקערה את כל המרכיבים עד לקבלת בלילה אחידה וחלקה ללא גושים.
2. מחממים מחבת נון סטיק עם מעט שמן ויוצקים תלוליות בעזרת כף.
3. מטגנים את הפנקייקים 2-3 דקות מכל צד או עד להזהבה קלה.

קלוריות: 300 קל'

5. טוסט גבינה צהובה

מרכיבים

2 פרוסות לחם כוסמין

כף רוטב עגבניות או קטשופ

2 פרוסות גבינה צהובה 9%-15%

אופן הכנה

1. מחממים מכשיר טוסטר.
2. על פרוסת לחם כוסמין מורחים כף רוטב עגבניות, מוסיפים גבינה צהובה ומניחים מעל פרוסת לחם נוספת.
3. מכניסים לטוסטר למשך 3-5 דקות עד להשחמה משני הצדדים.

קלוריות: 300 קל'

6. סלט קינואה

מרכיבים

כוס קינואה מבושלת

עגבנייה חתוכה לקוביות

רבע בצל קצוץ

חופן כוסברה קצוצה

תיבול: מיץ מחצי לימון, מלח ופלפל לפי הטעם

אופן הכנה

1. מערבבים בעקרה קינואה, עגבניה, בצל וכוסברה.
2. מתבלים עם מיץ לימון, מלח , פלפל ומערבבים היטב.

קלוריות: 300 קל'

7. דגני בוקר עם חלב

מרכיבים

4 כפות דגני בוקר (30 גרם)

כוס חלב

אופן הכנה

1. מניחים בקערה דגני בוקר, חלב ואוכלים בהנאה.

קלוריות: 250 קל'

8. שייק פירות

מרכיבים

בננה קפואה או טרייה

6 תותים קפואים או טריים

תמר מג'הול מגולען

חצי כוס חלב

חצי כוס מים

אופן הכנה

1. מניחים את כל המרכיבים בבלנדר ומערבלים עד לקבלת מרקם אחיד.
2. מעבירים לכוס ומגישים עם קש.

קלוריות: 250 קל'

9. ירקות עם לאבנה

מרכיבים

גמבה חתוכה למקלות

מלפפון חתוך למקלות

גזר חתוך למקלות

חצי גביע ממרח לאבנה

קורט זעתר

אופן הכנה

1. מניחים את הלאבנה בקערה קטנה ומעל בוזקים מעט זעתר.
2. מניחים את הירקות בצלחת הגשה לצד הלאבנה ואוכלים בהנאה.

קלוריות: 270 קל'

10. כריך עם שקשוקה

מרכיבים

2 פרוסות לחם קל או פיתה קלה

1 כף שמן

2 שיני שום כתושות

2 עגבניות חתוכות לקוביות

ביצה

מלח ופלפל לפי הטעם

אופן הכנה

1. מחממים סיר עם שמן ומטגנים את שיני השום למשך דקה.
2. מוסיפים את העגבניות ומטגנים למשך 2-3 דקות או עד שהן מתרככות.
3. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם, מערבבים ומוסיפים את הביצים, מבשלים עד שהחלבון מתבשל ומגישים.

קלוריות: 300 קל'