10 טיפים מנצחים לאכילת שוקולד בדיאטה

השאלה האם ניתן לשלב מתוקים בזמן שרוצים לרדת במשקל עולה המון פעמים בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל. במדריך הבא תגלו 10 טיפים שיגלו לכם איך לשלב מתוקים (אפילו כל יום) במידתיות ולא בצורה מוגזמת ועדיין ליהנות מירידה עקבית במשקל לאורך זמן רב ולא לתקופה מוגבלת.

1.אל תנשנשו שוקולד "תוך כדי"

ברגע שאתם מחליטים לקחת שוקולד או כל ממתק אחר, אל תעשו את זה תוך כדי שיחת טלפון, צפייה בטלוויזיה או בעמידה. שבו על כיסא והקדישו לשוקולד את הזמן שמגיע לו, כך תוכלו ליהנות יותר מהשוקולד והדחף לאכול עוד ועוד יעלם.

2.לא לאכול שוקולד כשאתם רעבים

אם אתם רעבים כדאי לכם להכין לעצמכם ארוחה או כריך. שוקולדים אוכלים על בטן מלאה מכיוון שאם תאכלו שוקולד על בטן ריקה, יהיה לכם מאוד קשה לעצור מכיוון שאתם רעבים לאוכל והשוקולד לא ישביע אתכם.

3.הצטיידו מראש באריזות אישיות

רעיון מעולה וקל ליישום הוא לקנות מראש שוקולדים במנות אישיות. כך תוכלו לקחת מנה מדודה מראש ולא יהיה לכם את הפיתוי לקחת עוד. נסו לקנות אריזות אישיות וברגע שאתם רוצים לאכול מתוק, קחו אריזה אחת בלבד, תהנו ממנה והמשיכו הלאה.

4.אל תרגישו רע לאחר שאתם אוכלים מתוק

מותר לכם לאכול מתוק מדי פעם, התחושה הרעה שמגיעה לאחר אכילת מתוק עושה לכם רק נזק, היא תגרום לכם להמשיך לאכול הרבה מעבר למה שאתם צריכים בימים הבאים ותגרום לאפקט הפוך לעומת מה שהתכוונתם.

5.שלבו כוס קפה או כוס תה ליד השוקולד

מאוד מומלץ לשלב שתייה חמה לצד המתוק, השתייה עוזרת להרגיש תחושת שובע וחוסר רצון להמשיך לאכול עוד מתוקים.

6. לא להשאיר שוקולדים וממתקים מול העיניים

אם יהיו מולכם שוקולדים במשך כל היום נחשו מה יקרה? אתם תאכלו הרבה יותר שוקולדים. מומלץ לשים את כל השוקולדים בתוך ארון או קופסה סגורה כדי שתוכלו לאכול שוקולד מתי שאתם באמת רוצים ולא כי ראיתם מולכם אריזת שוקולד.

7. אל תאכלו שוקולד בתור פיצוי על ספורט שעשיתם

אל תאכלו שוקולד רק כי התאמנתם בחדר כושר או בדיוק חזרתם מריצה. אכלו שוקולד מתי שהגוף נותן לכם את האותות שהוא זקוק לשוקולד.

8. אל תאכלו שוקולד מאכילה רגשית

לא פעם אנחנו רוצים לאכול מתוק בגלל שאנחנו משועממים, עצובים, מאוכזבים או כועסים. במקום זאת דברו על כך עם חבר/ה בטלפון, צאו לאימון, כנסו לאמבטיה חמימה או תראו סרט – מצאו פעילות אחרת שאיננה כוללת אכילה רגשית.

9.החליטו כמה פעמים אתם רוצים לאכול שוקולד במהלך השבוע ועמדו בכך

הגדירו לעצמכם מספר פעמים שבהם אתם רוצים להתפנק בקינוח מתוק ופעלו לפי התוכנית.

טיפ נוסף הוא כשאתם מרגישים שאתם רוצים לאכול שוקולד, שאלו את עצמכם אם אתם באמת רוצים לאכול שוקולד או שזה למעשה אכילה רגשית. במידה ואתם באמת רוצים – תהנו מהשוקולד, במידה ולא – שמרו את השוקולד ליום אחר.

10. נפילה אחת לא תהרוס לכם את כל התהליך

חשוב לזכור שכולנו בני אדם ומדי פעם אנחנו טועים. גם אם אכלתם יותר מדי מתוק לא יקרה כלום, העלייה במשקל מתחילה כשזה נהיה הרגל, ובגלל זה חשוב להיות סלחניים לעצמכם ולא קשים וביקורתיים.

סיכום

אין אחד שלא אוהב שוקולדים וממתקים. ניתן לראות הרבה פעמים שבדיאטות מגבילות שבהן לא אוכלים שוקולדים וממתקים בכלל יש התפרצות אכילת מתוקים (בולמוס) ובנוסף לכך, בעיות נפשיות רבות בקשר לאוכל עלולות להופיע לאחר מכן.

עדיף לאכול מדי פעם קצת שוקולד (שלא יעשה כלום) מאשר לחוות התפרצות ובעיות אכילה בהמשך הדרך, בהצלחה!