10 רעיונות לארוחת בוקר עד 200 קלוריות

מגוון מתכונים קלים ומהירים לארוחת בוקר טעימה ודלת קלוריות. כל מה שנותר לכם, זה רק להכין כוס משקה חם, ולבחור את ארוחת הבוקר המועדפת עליכם.

ארוחת בוקר טובה, היא ארוחה שמכילה בתוכה את כל אבות המזון. בכך, היא ממלאת את הגוף שלנו באנרגיה, מעניקה לנו תחושת שובע נעימה ומשאירה אותנו מרוכזים במהלך היום.

מחפשים מתכונים דיאטטיים לארוחת בוקר שיעזרו לכם לשמור על הבריאות ועל המשקל? ארוחת בוקר עד 200 קלוריות היא הפתרון המושלם בשבילכם. בכתבה הזו תגלו 10 מאכלים שכדאי לשמור לארוחת הבוקר הבאה שלכם.

1. חביתה בטורטייה

רכיבים:

טורטייה מופחתת קלוריות

ביצה

מלח פלפל לפי הטעם

כף גבינה לבנה או קוטג'

אופן ההכנה:

1. מחממים מחבת ומרססים שמן.
2. בקערה טורפים את הביצה ומתבלים במלח פלפל.
3. יוצקים את הביצה למחבת, מטגנים למשך 1-2 דקות מכל צד.
4. מורחים כף גבינה לבנה על טורטייה ומניחים מעליה את החביתה.
5. סוגרים את את הטורטייה משני הצדדים ואוכלים בהנאה.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-13 גרם חלבון

2. בורקס גבינה מדפי אורז

רכיבים ל-2 בורקסים:

4 דפי אורז

2 כפות קוטג'

2 כפות גבינה צהובה מגורדת

2 כפות גבינה בולגרית מפוררת

ביצה להברשה

שומשום לעיטור

אופן ההכנה:

1. מחממים תנור ל-180 מעלות, מצב אפייה.
2. מרטיבים דף אורז מתחת לכיור במשך דקה ומניחים על צלחת רחבה.
3. מעל מניחים כף קוטג', כף גבינה צהובה וכף גבינה בולגרית.
4. מעל הגבינות מניחים עוד דף אורז רטוב, סוגרים מכל הפינות ומגלגלים לצורת בורקס.
5. מניחים את הבורקסים על תבנית תנור מרופדת בנייר אפייה.
6. מברישים את הבורקסים בביצה ומפזרים מעל שומשום.
7. אופים במשך 45-50 דקות עד להזהבה, מומלץ להגיש לצד ירקות טריים.

סה”כ קלוריות: 164 קלורית ו-8 גרם חלבון

3. פרנץ' טוסט מלחם קל

רכיבים:

2 פרוסות לחם קל

ביצה

2 כפות חלב

כפית סוכר

אופן ההכנה:

1. בקערה טורפים ביצה, חלב וסוכר עם מזלג עד לקבלת תערובת אחידה.
2. מחממים מחבת עם מעט תרסיס שמן.
3. טובלים את פרוסות הלחם בתערובת הביצה והחלב משני הצדדים ומניחים על המחבת החמה.
4. מטגנים במשך 2-3 דקות מכל צד להזהבה ואוכלים בהנאה.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-15 גרם חלבון

4. ביצה קשה בפיתה קלה

רכיבים:

ביצה

מים

קורט מלח

קורט חומץ

פיתה קלה

מלח פלפל לפי הטעם

כף גבינה לבנה או קוטג'

אופן ההכנה:

1. מחממים מים בסיר על אש בינונית-גבוהה עד שהמים רותחים (כשנהיה בועות).
2. שמים קצת מלח, חומץ ומכניסים את הביצים לסיר בעזרת כף מחוררת.
3. מנמיכים את האש ומבשלים את הביצים בין 8-10 דקות.
4. לאחר הבישול שוטפים את הביצים במים קרים שיעזרו לקלף את הביצים בקלות ובמהירות.
5. מקלפים את הביצה, פורסים אותה ומתבלים במלח פלפל לפי הטעם.
6. פותחים את הפיתה, מורחים כף גבינה ומעל מניחים פרוסות ביצה קשה.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-18 גרם חלבון

5. פיצה מבסיס פטריות

רכיבים:

סלסלת פטריות שטופות היטב

כף רסק עגבניות

מלח פלפל לפי הטעם

כפית תבלין אורגנו

פרוסה וחצי גבינה צהובה

אופן ההכנה:

1. מחממים תנור ל-200 מעלות, מצב אפייה.
2. חותכים לפטריות את הרגל, ומניחים אותם על גבי תבנית תנור מרופדת בנייר אפייה.
3. מעל הפטריות מורחים רסק עגבניות, מתבלים במלח פלפל ואורגנו ומניחים גבינה צהובה.
4. אופים למשך 10-12 דקות על להזהבה.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-19 גרם חלבון

6. פודינג שיבולת שועל

רכיבים:

3 כפות שיבולת שועל

חצי גביע יוגורט פרו

כפית סוכר

אופן ההכנה:

1. מערבבים בקערה שיבולת שועל, יוגורט וסוכר עד לקבלת תערובת אחידה.
2. מעבירים את התערובת לקופסה ומכניסים למקרר למשך לילה או 7 שעות.
3. מגישים ואוכלים בהנאה.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-15 גרם חלבון

7. לאלה שפחות רעבים בבוקר – מילקשייק שוקו בננה

רכיבים:

בננה קפואה

חצי סקופ אבקת חלבון בטעם שוקולד

חצי כוס חלב

חצי כפית תמצית וניל

4 קוביות קרח

אופן ההכנה:

1. מערבלים בבלנדר בננה, חצי סקופ חלבון, תמצית וניל, חלב וקוביות קרח עד לקבלת מרקם חלק ואחיד.
2. מעבירים את המילקשייק לכוס הגשה.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-20 גרם חלבון

8. עוגת שוקולד במיקרוגל

רכיבים:

כף קמח

כפית קקאו

חצי כפית אבקת אפייה

כף סוכר

2 כפיות חלב

חלבון ביצה

כף יוגורט פרו

קוביית שוקולד קצוצה

אופן ההכנה:

1. בכוס שמתאימה לחימום במיקרוגל שמים את כל המרכיבים ומערבבים עד לקבלת מרקם אחיד.
2. מחממים למשך דקה במיקרוגל ומגישים.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-11 גרם חלבון

9. סלט טונה בלחם כוסמין

רכיבים:

חצי קופסת טונה במים מסוננת היטב

כפית מיונז לייט

2 פרוסות לחם כוסמין

אופן ההכנה:

1. מערבבים בקערה חצי קופסת טונה עם כפית מיונז.
2. מניחים את סלט הטונה על פרוסות לחם כוסמין.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-19 גרם חלבון

10. גבינה צהובה וירקות בלחמנייה קלה

רכיבים:

לחמניה קלה

פרוסת גבינה צהובה

ירקות שאוהבים: עגבנייה, מלפפון, גמבה פרוסים דק

אופן ההכנה:

1. פותחים את הלחמניה ומניחים בתוכה גבינה צהובה וירקות שאוהבים.
2. ניתן להכניס את הלמניה לטוסטר למשך 3-5 דקות ולהגיש חם.

סה”כ קלוריות: 200 קלורית ו-12 גרם חלבון