15 רעיונות לארוחות קלות עד 150 קלוריות

תפריטי תזונה ודיאטה נהוג לאכול ארוחה קטנה כל 3-4 שעות. לכן, רבים מחפשים דרכים לגוון את הארוחות האלה.

מחפשים מתכונים לארוחות ביניים קטנות ודיאטטיות? ארוחות עד 150 קלוריות יכולות להיות פתרון נהדר. מגוון רעיונות לארוחות קלות וטעימות, לרגעים כמתחשק לנשנש משהו טעים או לארוחת ביניים מהירה.

הארוחות משתלבות באופן מושלם לצד כוס תה או כוס קפה חמה. בנוסף, ניתן להגיש אותן לצד ירקות חתוכים ותקבלו ארוחה משביעה, ועשירה בוויטמינים.

תהנו 🙂

1. פיצה טורטייה

רכיבים:

טורטייה מופחתת קלוריות

פרוסת גבינה צהובה 9% מגורדת

מעט תבלין פיצה

אופן ההכנה:

1. מחממים תנור ל-180 מעלות, מצב אפייה.
2. מניחים טורטייה על גבני תבנית תנור מרופדת בנייר אפייה.
3. מפזרים תבלין פיצה ואופים למשך 10 דקות עד להזהבה.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-10 גרם חלבון

2. טוסט נקניק

רכיבים:

לחמנייה קלה

כפית מיונז דל קלוריות

פרוסת פסטרמה כתף בקר

אופן ההכנה:

1. פותחים את הלחמנייה, מורחים מיונז לייט ומניחים פרוסת פסטרמה כתף בקר.
2. מכניסים את הלחמנייה לטוסטר חם למשך 3-5 דקות עד להזהבה משני הצדדים.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-10 גרם חלבון

3. בננה לוטי מדפי אורז

רכיבים:

2 דפי אורז

בננה פרוסה

קוביית שוקולד

תרסיס שמן

אופן ההכנה:

1. מרטיבים דף אורז מתחת לכיור במשך דקה ומניחים על צלחת רחבה.
2. מעליו מוסיפים בננה וקוביית שוקולד.
3. מניחים עוד דף אורז רטוב ומהדקים את הפינות.
4. מחממים מחבת ומשמנים עם מעט תרסיס שמן.
5. צורבים את הבננה לוטי למשך 2-3 דקות מכל צד עד להזהבה.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-1 גרם חלבון

4. בננה עם חמאת בוטנים

רכיבים:

בננה פרוסה

כפית חמאת בוטנים

אופן ההכנה:

1. מסדרים פרוסות בננה על צלחת, מעליהם מניחים חמאת בוטנים ואוכלים בהנאה.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-4 גרם חלבון

5. קרפ שוקולד

רכיבים ל-3 קרפים:

3.5 כפות קמח

שליש כוס חלב

כף סוכר

תרסיס שמן

כפית וחצי ממרח שוקולד

אופן ההכנה:

1. מערבבים בקערה קמח, חלב וסוכר עד לקבלת תערובת אחידה.
2. מחממים מחבת רחבה, משמנים עם תרסיס שמן ומניחים חצי מצקת מהבלילה.
3. מטים את המחבת ימינה ושמאלה במהירות לקבלת צורת עיגול.
4. כשהקרפ מזהיב מעט בצדדים הופכים לצד השני ומטגנים למשך דקה.
5. מורחים ממרח שוקולד ואוכלים בהנאה.

סה”כ קלוריות(לקרפ 1 מתוך 3): 150 קלורית ו-2 גרם חלבון

6. גלידת קוטג'

רכיבים:

חצי גביע קוטג'

כפית סירופ מייפל טבעי

אופן ההכנה:

1. מערבלים בבלנדר קוטג' וסירופ מייפל עד לקבלת תערובת חלקה. 
2. מעבירים את בלילת הגלידה לקופסה ומעבירים למקפיא למשך לילה או 7 שעות.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-14 גרם חלבון

7. שייק תות-בננה

רכיבים:

בננה

5-8 תותים

חצי כוס מיץ תפוזים / מים / חלב סויה

חופן קוביות קרח

אופן ההכנה:

1. מערבלים בבלנדר בננה, תותים, מיץ תפוזים וקוביות קרח עד לקבלת מרקם חלק.
2. מעבירים את השייק לכוס הגשה.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-5 גרם חלבון

8. עוגיות מעדן שוקולד

רכיבים:

פרכית

מרשמלו

גביע מעדן שוקולד פרו

אופציונלי: כפית סוכר

אופן ההכנה:

1. חותכים את המרשמלו לחתיכות קטנות ומפוררים את הפרכית.
2. שמים את המרשמלו ופרכית בקערה, מוסיפים את מעדן השוקולד ומערבבים היטב.
3. על צלחת מרופדת בנייר אפייה מניחים תלוליות של הבלילה ומקפיאים למשך שעתיים.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-12 גרם חלבון

10. לאבנה עם ירקות

רכיבים:

שליש גביע לאבנה 5%

כפית תבלין זעתר או תבלין פיצה

2 ירקות חתוכים גס שאוהבים: מלפפון, עגבנייה גמבה

אופן ההכנה:

1. במרכז צלחת רחבה מניחים את הלאבנה.
2. מעליו מפזרים תבלין זעתר או תבלין פיצה.
3. מסביב ללאבנה מסדרים ירקות שאוהבים ואוכלים בהנאה.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-12 גרם חלבון

11. כריך יווני

רכיבים:

לחמנייה קלה או 2 פרוסות לחם קל

קובייה גבינה בולגרית

2 עלי בזיליקום

2 פרוסות עגבנייה

מלח פלפל לפי הטעם

אופן ההכנה:

1. פותחים את הלחמנייה, מסדרים גבינה בולגרית, עלי בזיליקום ופרוסות עגבנייה.
2. מתבלים במלח פלפל לפי הטעם.

סה”כ קלוריות: 140 קלורית ו-4 גרם חלבון

12. טוסט שוקולד

רכיבים:

2 פרוסות לחם קל

3 קוביות שוקולד

אופן ההכנה:

1. מניחים 3 קוביות שוקולד על פרוסת לחם קל ומעל מניחים עוד פרוסה.
2. מכניסים לטוסטר חם למשך 3-5 דקות עד שהשוקולד נמס והלחם מקבל הזהבה משני הצדדים.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-7 גרם חלבון

13. יוגורט עם פייבר 1

רכיבים:

גביע יוגורט (200 גרם)

חצי כוס פייבר 1

אופן ההכנה:

1. בקערת הגשה מסדרים את היוגורט ומעליו מפזרים פייבר 1.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-18 גרם חלבון

14. קציצות טונה

רכיבים:

חצי חבילת טונה במים

ביצה

קישוא מגורד

מלח פלפל לפי הטעם

תרסיס שמן

אופציונלי: להוסיף גרגירי תירס לבלילה

אופן ההכנה:

1. בקערה מערבבים טונה, ביצה, קישוא ומלח פלפל לפי הטעם עד לקבלת תערובת אחידה.
2. מחממים מחבת עם תרסיס שמן ומניחים 2 כפות מהבלילה לכל קציצה.
3. מטגנים את הקציצות במשך 3-5 דקות מכל צד עד להזהבה.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-20 גרם חלבון

15. דג עסיסי בתנור

רכיבים:

פילה דג מושט או דג אמנון

פרוסת לימון

ספריי שמן

תבלינים: קורט כורכורם, קורט פפריקה ומלח פלפל לפי הטעם

אופן ההכנה:

1. ממחממים תנור ל-220 מעלות, מצב אפייה.
2. מרפדים תבנית תנור בנייר אפייה, מרססים ספריי שמן ומעל מניחים את הדג.
3. מרססים מעל הדג שוב ספריי שמן, מוסיפים תבלינים ומעל מניחים פרוסת לימון.
4. מרססים שוב ספריי שמן, מכניסים לתנור ואופים למשך 25 דקות עד להזהבה.

סה”כ קלוריות: 150 קלורית ו-30 גרם חלבון