5 רעיונות לארוחות בוקר עד 500 קלוריות
מחפשים מתכונים לארוחת בוקר בריאה ודלת קלוריות? הנה מגוון רעיונות יצירתיים לארוחות בוקר עד 500 קלוריות שיעזרו לכם להתחיל את היום שלכם.
ארוחת בוקר מסייעת לגוף בחילוף חומרים ונחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. בין אם אתם מנסים לרדת במשקל או לעלות במשקל, ארוחות בוקר עד 500 קלוריות הן פתרון נהדר לחלק את הקלוריות היומיות שלכם.
אספנו עבורכם מבחר רעיונות לארוחת בוקר ביתית שמכילה בתוכה את כל אבות המזון: חלבון, פחמימה, שומן וויטמינים. 5 מאכלים מהירים לארוחת בוקר מאוזנת בבית או מחוץ לבית, שמתאימה גם לאנשים שעמוסים בבוקר.
בכתבה הבא תגלו 5 רעיונות לארוחות בוקר תוצרת בית עד 500 קלוריות, מוזמנים להכין כוס תה או קפה, להתיישב ולבחור את ארוחת הבוקר המתאימה ביותר עבורכם
בנוסף, לכל ארוחה ניתן להוסיף ירקות חתוכים או מנת פרי שיכילו בין 50-100 קלוריות.
תהנו 🙂
1. בייגל טוסט

רכיבים:
לחמניית בייגלה
כף רסק עגבניות + כפית אורגנו
1.5 פרוסות גבינה צהובה מגורדת
2 תוספות לבחירה: חצי בצל חתוך לרצועות, חופן פטריות פרוסות, 2 כפות תירס / זיתים פרוסים
מלח פלפל לפי הטעם
אופן ההכנה:
- מחממים מכשיר טוסטר לחיץ.
- חותכים את הבייגלה לחצי ומורחים את רסק העגבניות, מעל מפזרים מעט תבלין אורגנו.
- מניחים פרוסות גבינה צהובה, תוספות לבחירתכם ומוסיפים מלח פלפל לפי הטעם.
- מרפדים את הטוסטר בנייר אפייה ומכניסים את הבייגל טוסט לחימום של 10 דקות או עד שהוא מזהיב והגבינה נמסה לגמרי.
סה”כ קלוריות: 500 קלורית ו-21 גרם חלבון
2. פנקייקים שיבולת שועל ויוגורט

רכיבים:
שליש גביע יוגורט טבעי
חצי כוס שיבולת שועל
כף סירופ מייפל טבעי
ביצה
חצי כפית אבקת אפייה
חצי כפית תמצית וניל
ליד הפנקייקים: 2 כפות סירופ מייפל וכוס פירות טריים או קפואים כמו אומניות, פירות יער ותותים.
אופן ההכנה:
- בכוס בלנדר שמים יוגורט, שיבולת שועל, סירופ מייפל טבעי, ביצה, אבקת אפייה ותמצית וניל, מערבלים עד לקבלת מרקם חלק.
- מחממים מחבת פנקייקים או מחבת נון סטיק ומשמנים עם מעט חמאה או שמן.
- יוצקים למחבת ½ כוס ומטגנים את הפנקייק למשך 2-3 דקות עד שנוצרות בועות. הופכים את הפנקייק ומטגנים למשך דקה נוספת ומגישים לצלחת עם סירופ מייפל ופירות טריים.
סה”כ קלוריות: 500 קלורית ו-20 גרם חלבון
3. חצ'פורי בפיתה

רכיבים:
1 פיתה
1 כפית חמאה רכה
1 פרוסת גבינה צהובה
1 קובייה גבינה בולגרית
1 ביצה
קורט זעתר
מלח פלפל לפי הטעם
אופן ההכנה:
- מחממים תנור ל-200 מעלות.
- מניחים את הפיתה על גבי תבנית תנור מרופדת בנייר אפייה, בעזרת חותכן עגול או סכין חכה קורצים עיגול באמצע הפיתה. את החלק שנחתך ניתן לאפות לצד הפיתה ולטבול אותו אחר כך בביצה.
- מורחים חמאה רכה בתוך הפיתה וגם מחוץ לפיתה, מסדרים פרוסת גבינה צהובה בתוך הפיתה, מוסיפים את הביצה במרכז הפיתה, מפוררים מעליה גבינה בולגרית, מפזרים זעתר ומתבלים במלח פלפל לפי הטעם.
- מכניסים לתנור ואופים במשך 20 דקות עד להזהבה.
סה”כ קלוריות: 500 קלורית ו-23 גרם חלבון
4. דייסת שיבולת שועל שוקולד

רכיבים:
חצי כוס שיבולת שועל
כוס וחצי חלב
כף קקאו
כף סוכר / סירופ מייפל
אופן ההכנה:
- בסיר קטן שמים שיבולת שועל, חלב, קקאו סוכר ומחממים על אש בינונית.
- מבשלים ומערבבים תוך כדי עד לקבלת מרקם סמיך ואחיד.
סה”כ קלוריות: 500 קלורית ו-24 גרם חלבון
5. סלט פסטה

רכיבים:
כוס פסטה פוזילי מבושלת (או כל סוג אחר)
2 כפות זיתים שחורים מגולענים
5 עגבניות שרי צבעוניות: תמר, צהובות, מנומרות, כתומות
מלפפון
רבע בצל סגול
חופן עלי בזיליקום
חופן חבילה עלי בייבי
רבע חבילה גבינה בולגרית מפוררת
רכיבים לרוטב: כפית שמן זית, שן שום כתושה, מיץ מחצי לימון, קורט סוכר, מלח פלפל לפי הטעם
אופן ההכנה:
- פורסים את הבצל לפרוסות דקות, חותכים את עגבניות השרי לחצי, חותכים את המלפפון לחצאי עיגול ומעבירים לקערת סלט גדולה.
- מוסיפים לקערת הסלט עלי בזיליקום, עלי בייבי, גבינה בולגרית מפוררת, זיתים ומערבבים. מוסיפים את רכיבי הרוטב, מערבבים ומגישים.
סה”כ קלוריות: 500 קלורית ו-14 גרם חלבון