5 רעיונות לארוחות עד 400 קלוריות

רעיונות קלים, מהירים וטעימים לארוחות בוקר מזינות עד 400 קלוריות.

לאחרונה קבלתי הרבה בקשות לעלות רעיונות לארוחת בוקר קלה וטעימה שמכילה 400 קלוריות. ארוחות כאלה מתאימות בדרך כלל למי שסופר קלוריות על בסיס יומי או למי שנמצא בתהליך חיטוב.

ארוחת בוקר איכותית היא ארוחה שמכילה בתוכה: פחמימה, חלבון, שומן וויטמינים. בכך, היא מספקת לגוף אנרגיה, תחושת שובע ומשאירה אותנו ערניים ומרוכזים לאורך היום.

בכתבה הבא תוכלו לגלות 5 רעיונות לארוחות בוקר בריאות ודיאטטיות עד 400 קלוריות שכדאי לכם לשמור לארוחת הבוקר הבאה שלכם.

מחפשים רעיונות לארוחת בוקר עד 300 קלוריות? לחצו כאן.
מחפשים רעיונות לארוחת בוקר עד 200 קלוריות? לחצו כאן.

1. טוסט אבוקדו עם ביצה עלומה

רכיבים:

חצי אבוקדו פרוס

2 פרוסות לחם כוסמין

מעט מיץ לימון

ביצה

תרסיס שמן

מלח פלפל לפי הטעם

אופן הכנה:

1. להכנת הלחם: מחממים מחבת עם תרסיס שמן ומטגנים את הלחם משני הצדדים עד להזהבה יפה.
2. להכנת ביצה עלומה: מחממים סיר עם מים פושרים עד לרתיחה, כשהמים רותחים מבשלים את הביצה למשך 6 דקות ומוציאים למי קרח.
3. להרכבת הטוסט: מניחים את פרוסות האובקדו על הלחם, מוסיפים מעט מיץ לימון ומלח פלפל לפי הטעם, מניחים חצי ביצה על כל פרוסה, מתבלים שוב במלח פלפל ומגישים.

סה”כ קלוריות: 385 קלורית ו-18 גרם חלבון

2. שקשוקה ירוקה עם פיתה קלה

רכיבים:

כפית שמן זית

חופן עלי תרד (חצי כוס)

חופן עלי בזיליקום (חצי כוס)

שן שום כתושה

חצי מיכל שמנת לבישול

ביצה

מלח פלפל לפי הטעם

פיתה קלה

אופן ההכנה:

1. מחממים מחבת עם כפית שמן זית ומטגנים את עלי התרד עד להורדת נפחם.
2. מוסיפים את עלי הבזיליקום, שן שום, חצי מיכל שמנת לבישול, מלח פלפל לפי הטעם ומערבבים.
3. מבשלים למשך 2-3 דקות ולאחר מכן מוסיפים את הביצים, מבשלים ללא מכסה עד שהחלבון מתקרש ומגישים לצד פיתה קלה.

סה”כ קלוריות: 390 קלורית ו-15 גרם חלבון

3.פנקייק שיבולת שועל ובננה

רכיבים:

1 בננה

1 ביצה

4 כפות קמח שיבולת שועל

חצי כפית אבקת אפייה

תרסיס שמן

להגשה: כף סירפ מייפל טבעי

אופן ההכנה:

1. מערבבים בקערה את כל הרכיבים עד לקבלת תערובת אחידה.
2. מחממים מחבת עם תרסיס שמן.
3. יוצקים 2 כפות למחבת, ברגע שנוצרות בועות בפנקייק הופכים אותו לצידו השני ומטגנים למשך דקה נוספת, ממשיכים לטגן עד סוף הבלילה.
4. מגישים עם סירופ מייפל טבעי.

סה”כ קלוריות: 395 קלורית ו-13 גרם חלבון

4. יוגורט עם גרנולה ופירות

רכיבים:

גביע יוגורט טבעי (200 גרם)

בננה חתוכה לפרוסות

5 תותים חתוכים לרבעים

2 כפות גרנולה

אופן ההכנה:

1. בקערת הגשה מסדרים את היוגורט.
2. מעל מפזרים בננה, תותים וגרנולה ואוכלים בהנאה.

סה”כ קלוריות: 390 קלורית ו-12 גרם חלבון

5. סלט קינואה

רכיבים:

חצי כוס קינואה מבושלת

עגבנייה חתוכה לקוביות

רבע בצל סגול קצוץ

חופן כוסברה קצוץ

כפית שמן זית

מיץ מחצי לימון

מלח פלפל לפי הטעם

1.5 כפות חמוציות

אופן ההכנה:

1. שמים בקערה עגבניות, בצל וכוסברה קצוצים, מוסיפים את הקינואה המבושלת ומערבבים.
2. מוסיפים כפית שמן זית, מיץ מחצי לימון ומתבלים במלח פלפל. מפזרים מעל חמוציות ומגישים.

סה”כ קלוריות: 400 קלורית ו-10 גרם חלבון