פנקייק חלבון עם שיבולת שועל
|

פנקייק חלבון עם שיבולת שועל (קוואקר) בננה וקינמון

גם למי שמתאמן בחדר כושר או רוצה לשמור על אורח חיים בריא מגיע להתפנק. פנקו את עצמכם בפנקייק חלבון שיש בו בסך הכל 80 קלוריות ו-5 גרם חלבון שפשוט אי אפשר להפסיק להתענג בכל ביס כל פעם מחדש.

את הפנקייק ניתן להכין תוך מספר דקות, פתרון מעולה לכל מי שחוזר רעב אחרי האימון או למי שרוצה להתפנק בארוחת בוקר מתוקה וטעימה אך עם הרבה חלבון.

חשוב לשים לב: ברגע שנוצרות בועות על הפנקייק, זה הזמן להפוך אותו, אל תהפכו מוקדם מדי ומצד שני אל תהפכו מאוחר מדי כדי שלא יישרף לכם.

מתכון לפנקייק חלבון עם שיבולת שועל

– דרגו את המתכון

רוצים להדפיס את המתכון? לחצו כאן 👇

זמן הכנה 5 minutes
זמן בישול / אפייה 10 minutes
סה״כ זמן הכנה 15 minutes
סגנון ארוחת בוקר
מטבח ישראלי
מנות הגשה 10 פנקייקים
קלוריות 78

מרכיבים
  

  • 5 כפות שיבולת שועל
  • 1  סקופ אבקת חלבון בטעם וניל או שוקולד
  • 1 בננה
  • 2 ביצים
  • 1 כף חמאת בוטנים
  • 1 כף יוגורט פרו 1.5% שומן
  • כוס מיץ תפוזים
  • 1 כפית קינמון

הוראות הכנה
 

  • טוחנים את כל המרכיבים במעבד מזון עד לקבלת תערובת אחידה. (2-3 דקות)
  • מחממים מחבת על אש נמוכה-בינונית עם מעט ספריי שמן.
  • יוצקים מצקת מהתערובת ומטגנים עד להופעת בועות (1-2 דקות) והופכים לצד השני לעוד 30-60 שניות.

ערך תזונתי למנת הגשה

קלוריות: 78פחמימה: 9גרםחלבון: 5גרםשומן: 3גרם
טיפים מומלץ להגיש לצד פירות וסירופ מייפל טבעי.
ניסיתם את המתכון?תייגו @mayzitzer והאשטג #מתכונית

יכול לעניין אותך

קבל עדכונים לתגובות
הודע לי על
דרגו את המתכון




0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments