5 מאכלים שיעזרו לכם לישון טוב יותר
מתקשים להירדם? למה כדאי לאכול בננה בערב? איך חלב חם יעזור לכם לשנת לילה טובה? כל המאכלים המומלצים לסובלים מנדנודי שינה.
לכל אחד יש את אופן השינה המועדף עליו, שעת שינה מועדפת ביום, חדר עם אור או חדר חשוך, מזגן דולק או טמפטורת החדר, שינה עם שמיכה או שינה בלי שמיכה, ולמרות שלכל אחד יש את העדפות שלו, לא תמיד אנחנו מצליחים להירדם ולקבל את שעות השינה הדרושות לנו. לכן אספנו את כל המאכלים שיכולים לעזור לכם לישון טוב יותר.
לכמה שעות שינה אנחנו זקוקים
השינה המומלצת לילדים היא בין 10-13 שעות, השינה המומלצת למבוגרים (מעל גיל 18) היא בין 7-9 שעות.
חשיבות השינה
השינה היא חיונית לגוף שלנו מכיוון שהיא מייצבת ומרעננת אותנו ועוזרת לנו להמשיך לתפקד באופן מייטבית. בנוסף, השינה מחזקת את המערכת החיסונית שלנו ומאפשרת למוח להתפתח ולתפקד היטב. על מנת להבטיח שינה טובה ומהירה, ריכזנו את כל המאכלים הטבעיים שיעזרו לכם לישון טוב יותר:
מאכלים שיעזרו לכם לישון
שקדים – השקדים מכילים מגנזיום, מגנזיום ידוע כתרופה טבעית להרפיית שרירים,הרגעת הגוף, וויסות הורומונים בגוף המשפיעים על שינה טובה. בנוסף, השקדים מכילים חומצות אמינו המסייעות להפחתת רמת הלחץ בגוף ולשינה קלה ומהירה יותר.
בננות – כמו השקדים גם הבננות מכילות מגנזיום וחומצנות אמינו. נוסף על כך, הן מכילות אשלגן גם הוא אחראי על הרגעת שרירים והעלאת רמות הסרטונין והמלטונין שעוזרים לשינה טובה.
שיבולת שועל – שיבולת שועל עשירה בויטמנים, מינרלים ובסיבים תזונתיים והיא מקור נהדר להמלטונין, נסו לאכול דייסת שיבולת שועל לפני השינה אם אתם רוצים להירדם מהר יותר.
דובדבנים – אולי לא ידעתם אבל דובדבנים עשירים בהמלטונין ואכילה של דובדבנים או אפילו שתיית מיץ דובדבנים יכולה לעזור לכם להירדם בקלות מבלי שתשימו לב. שמרו סלסלת דובדבנים במקרר או הקפיאו לכם דובדבנים בכל פעם שאתם מרגישים נדנודי שינה.
מאכלים נוספים שמומלץ לאכול לשינה טובה יותר: ביצים, יוגורט, דגים, קטניות, דגנים מלאים, דבש ותה קמומיל.
משקה טוב שמרדים לפני השינה
ואחרי שעברנו על המאכלים שכדאי לכם לאכול לשינה טובה יותר, למשקה המומלץ ביותר לפני השינה:
חלב חם- חלב מכיל סידן וטריפטופאן, הם נספגים בגוף במהירות ומסייעים לגוף להירדם במהירות. בפעם הבאה שאתם מנסים לישון, קחו איתכם כוס חלב חם למיטה.
טיפים נוספים לשינה טובה
מסכים לפני השינה: כשעה לפני שאתם מנסים להירדם כבו את המסכים, עצמו את העיניים ולכו לישון ללא הפרעות.
קראו ספר: נסו לקרוא ספר מעניין לפני השינה, בשלב שאתם מרגישים עייפים, נסו לעצום את העיניים ולישון.
פעילות מאומצת לפני השינה: פעילות ספורטיבית או פעילות המאמצת את הגוף עלולה להזיק לשינה ולכן לא מומלץ לבצע אותה כ 4 שעות לפני השינה.
אלכוהול וסיגריות לפני השינה: על מנת לישון טוב יותר הימנעו מעישון סיגריות ושתיית אלכוהול 4-6 לפני השינה.
שעות שינה קבועות: הקפידו להירדם בשעות קבועות על מנת להסדיר לגוף את שעות השינה לו הוא זקוק, נסו להימנע משינת צהריים או אחר הצהריים שעלולות למנוע ממכם לישון בלילה.
טיפ מאיתנו: נסו לנשום אוויר במשך 8 שניות ושימו את כף היד על הבטן, לאחר מכן נשפו את האוויר החוצה. חזרו על הפעולה פעמיים ונסו לעצום עיניים ולישון. בהצלחה!
רשמו לנו בתגובות מה עוזר לכם להירדם.
