פרגיות ובטטות בסילאן
מתכון טעים וקל לפרגיות מתקתקות עם בטטות מתוקות ורכות. ארוחה שניתן להכין ב-30 דקות בלבד מההתחלה ועד הסוף.
מתכון לפרגיות בסילאן ובטטות
רוצים להדפיס את המתכון? לחצו כאן 👇
מרכיבים
- 500 גרם סטייק פרגית
- 3 כפות שמן
- 3 שיני שום כתושות
- 1 בטטה חתוכה לקוביות קטנות
- 1 תפוח אדמה חתוך לקוביות קטנות (לא חובה)
- 1 כוס מים רותחים
- ⅓ כוס סילאן
- ⅓ כוס רוטב סויה
- 1 כפית פפריקה
- ½ צרור כוסברה קצוצה להגשה
הוראות הכנה
- מחממים מחבת עם שמן ומטגנים את שיני השום למשך דקה. מוסיפים את הבטטות ותפוחי האדמה, ומטגנים למשך 5-8 דקות או עד שהם מעט מתרככים.
- מוסיפים את הפרגיות, מטגנים למשך 3 דקות מכל צד, מוסיפים כוס מים רותחים, פפריקה מתוקה, סילאן ורוטב סויה ומערבבים.
- מבשלים למשך 20-25 דקות או עד שהפרגיות מבושלות לגמרי. מגישים עם כוסברה לצד אורז לבן וסלט ירקות.
ערך תזונתי למנת הגשה
קלוריות: 350פחמימה: 34גרםחלבון: 27גרםשומן: 11גרם
ניסיתם את המתכון?תייגו @mayzitzer והאשטג #מתכונית
